③使用内在的语言，提醒自己，告诉自己，鼓励自己，这是一种最简单的自我催眠方式，相当有效。
④沮丧或者灰心时可找人支持。因为当处于危机时，有人拉一把会非常的有效，这就是心理互助支持力量的惊人之处。
心理治疗再神奇，心理药物再神效，没有力量去抓住这些“浮木”，路还是走不下去的，所以改变的关键仍在自己。当自己不断沉沦时，别忘了静下心来想一想，你的力量在哪里？你在做什么？当自我觉察和了解到了一定的程度时，你才能准备好“改变”这一切，你才能见得到“浮木”。朋友们，停下来，想一想吧！
第四节　让生活的每一天都充满快乐
生活虽是一个经常碰到的真实的概念，但是许多人却不了解它的本义，他们往往超脱现实而存在，把自己寄托于无望的梦想之中，但到头来得到的却只是“竹篮打水一场空”。所以，学会在现实中快乐地生活每一天十分重要。
一、平淡的日子，可以有不乏味的感觉
我们时常抱怨每天的生活平淡无味，其实，这不过是发现了一个真理——生活原本就是平淡无奇的。人之所以有不同的生活，当然是由于诸种因素的影响有所不同，但从根本上说是由于有不同的心态。任何人的生活都有一个常规，而这个常规意味着每天要过同样的生活——平淡无奇的生活。曲折是有的，高潮是有的，甚至是艰难困苦，但更多的还是平淡无奇，这就要靠一颗从容稳定而又积极热情的心去体验。